马拉松人生

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62分钟。

56分23秒。最后一公里冲了一下，4分50秒。

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由于身体不点不适，主要是前些天受凉，较轻的感冒，又是三天没跑。

今天早上天气不错，尽管还是比较冷，但没风。6点半开始，计划是跑18.3公里，到折返处是40分33秒。10-12公里有意进行了主动性呼吸，加深呼吸，有意把废气全部吐出，不自觉地就加快了步伐，这三公里平均速度达到4分15秒。

  今天只打算跑10公里，速度上当然要稍快点，没想全力跑，计划是4分20秒/公里。实际跑的时候唯恐慢了，最后42分18秒完成，还不错，这样跑对提高速度有好处。

  今天要下乡看父母，明天早上自然少不了要在乡下跑了，乡下空气好，这样的机会怎么能错过，起码要跑25公里，所以今天就少跑了些。

  祝福兄弟最近跑步进步神速，厦门马拉松我是追不上他了，年轻又有跑步基础，毕竟不一样。要问问祝福兄弟，如果他不嫌弃，比赛时我和他结伴，以4分30秒/公里匀速跑，先一起跑20几公里，然后他扔下我加速冲刺，这样我跑进3小时10分就有点希望了。

  昨天远山说，注意提高一下速度。今天进行1000米间歇跑，4分钟1公里，6组，辛苦!

  一年前1000米就能跑进3分40秒，今天最快的第二组也只跑了3分45秒，跑了一年，耐力提高不少，可1000米的成绩几乎没有一点突破，厦门马拉松前想把10000米跑进40分，没有可能，马拉松跑进3小时10分也就希望不大了。

  现在修正一下目标：到年底，10000米进40分，马拉松进3小时10分，3月26日的厦门马拉松目标只能是3小时15分。

  昨天把厦门马拉松名给报了，一起4人，从银行汇款100元。银行汇款只要汇费1%，也就是1元，邮局至少得3元。

  得先知道对方的银行帐号：

  厦门航空国际旅行社有限公司

  帐号：40060254408091001

  开户银行：中行厦禾分理处

  今天早上继续在南京跑一跑，5点半到7点，19公里吧。结束到宾馆泡个热水澡，舒服。吃完早饭，回盐城。两天在南京跑了40公里。

  本月累计：286公里。明天至少跑14公里，这样本月前20天完成300公里，按时序进度，一月份甚至有可能跑450公里，加油。

  昨天起早坐车来南京，没跑。

  今天早上5点开始跑，沿中山南跑向北，过中央门向北再跑约二公里多，折返，再跑到快到中华门，回到宾馆，几乎贯穿南京城南北。21公里一定是有的。

  本月累计：267公里。

  星期天，早上懒觉到9点，决定下午跑，现在是中午，先记下下午跑的18公里。

  明天又要到南京出差，可能还要在南京跑一跑。

  补记：实际跑了22公里，98分16秒，平均速度4分25秒/公里。

  不是很想跑，慢跑1小时02分，12.5公里。

  本月累计：224公里

  今天是一周一次的休息日，加上昨晚的26.5公里，今天就不跑了。

  早上7点出门，正遇到电信老王在跑步，骑车追上，他说也基本上天天跑，每天半小时到40分的样子，我没敢说我每天跑多少。老王坚持跑步十来年了，今年50岁，看上去要年轻10岁，跑步的水平也比较高，速度比较快，平时跑步一般速度年上去总在5分/公里以内。

  我现在跑的量是不是有点大，毕竟是业余的啊，有点担心把身体跑垮了。

  早上时间太紧，在6点40前得做早饭给上高中的儿子吃，8点半又要赶到班上，中间能跑步的时间最多只有80分钟，所以最近我一般只能跑16左右。

  今天早上不跑了，改为晚上跑，时间充裕一点，可以跑24公里。

  从晚上6点半到8点半，正好120分钟，到9公里处开始路变窄，数着里程碑，到13公里处接近59分，有跑30公里的冲动，最后还是理智地折返了。回头的时候有点逆风，不敢懈怠，尽可能保持原来的节奏，最后3公里确实觉得累了，还好跑满2小时正好26.5公里。跑完过磅，73.5公里，两小时的跑步基本上能把昨晚在婚宴上填进肚里的垃圾处理掉。

  今天平均速度是4分35秒/公里，要在厦门马拉松中跑进3小时10分，平均速度还慢5秒，假以2个月的练习，应该能冲一冲一级。不过达不到也无所谓，后面还有许多马拉松等着我。跑进一级甚至3小时这些目标，比起70岁还活跃在马拉松赛场上的人生理想，根本不算什么。

  早上是打算作个放松跑，边跑边想事件，到8公里处突然右肋疼痛，再放慢点，坚持，跑了3公里一点也不缓解。尝试大幅度前后摆臂，效果明显，很快基本不疼了，还是有点不舒服。继续慢跑。87分钟17公里。

  到今天这里的累计访问量达到25000，庆贺一下。

  前两天左跟腱有点酸，两天来降低了强度，放慢速度，尤其是跑的时候注意力放在大腿上，以大腿带动小腿跑步，脚腕不发力，跑了两天，今天发现好了，不酸了。哈哈，又可以自由自在地跑了。《跑步圣经》上说，有小伤时，如果继续跑步伤处不加重的话，可以放心地跑，就是这个意思吧。

  打算是4分30秒/公里跑16公里，最后跑下来是69分20秒，平均速度4分20秒。以这样的速度跑完全程马拉松，可以达到3小时03分。新的目标：跑进3小时，一年之内实现。

  现在不知还有哪些跑友去跑厦门马拉松，多数大概还没最后决定，如果大家抵制的话，我也不去了。

本月累计：168公里

  开始还是慢点，3公里之后，不由自主地就快了，想慢也不行，刻意压慢速度反而不舒服，要不是担心左脚，还要快些。时间不容许我再跑下去，要上班了。16公里，1小时13分半。

  远山来电话了，准备报名参加厦门马拉松，今天才开始报名，截止日期是下月28号，他真性急。本来考虑到路途遥远，不想参加厦门的，而改跑青岛马拉松。现在看来厦门的还是要参加，一是厦门比赛线路好，服务好，影响大；二是远山的盛情难却；再就是青岛马拉松到现在还一点眉目还没有，弄不好还会象03年那样胎死腹中。

  尽管左跟腱不爽，不过是星期天，时间充裕，上午8点半开始，20公里，1小时35分。

  跑完过一下磅，73.5KG，越来越瘦，也好象越来越能跑了，今天跑的一点也不敢发力，轻松。

  星期六，反正不上班，睡个早觉，9点半出去跑，80分钟，16公里。左跟腱还有点酸，慢慢跑，轻松完成。一周跑6次，每次要跑16公里，不然一个月达不到400公里。

  早上下了点小雨，马路上湿漉漉的，算了，改晚上跑。

  下班后，回家换了衣服，晚上气温已经回升到零上几度了，不必戴皮肚兜了。

  在昏暗的路灯照耀下，以4分30秒/公里速度跑18.3公里，用时81分16秒。左跟腱有点酸，去浴室泡个澡，再回家吃晚饭，22点了。

  明天停一天。

  2005年第一周跑了100公里。

  5分钟1公里，有气无力，胡思乱想地跑。

  现在是一年中最寒冷的季节，早上出来跑步的人很少，几乎看不到了。

  天气越冷锻练效果越好，特别是对心肺功能的提高，冬季坚持跑步，一定会减少患感冒的机会。只要把手和耳朵保护好，只管跑，绝不会中暑的。再说才零下几度，比起东北、内蒙、青海那里的零下二三十度，还嫌热呢。我国的马拉松高手多出在北方，气候是个因素。

 

  前两天量大了点，强度也不小，今天就悠着点，基本维持在5分钟1公里，12.3公里，整个过程机械的，完成任务式的。

  儿子今天要上学，6点起来做早饭，我也吃了些粥，再睡到9点起来，穿好跑步行头，跑出去。今天计划是半程马拉松，目标是跑进95分钟。到一半的时候47分钟，返回在12-18公里跑得舒服，最后的2公里，有点吃力。

  21.1公里，93分55秒，跑进了94分钟。从来没有连续两天跑20公里以上的，这次实现了，明天得把量放下来一点。

  本月累计50公里，一个好的开端。

  气温有所回升，零下6度，8点多开始，打算跑20公里有氧的，跑着跑着又想弄个半程，前10公里46分，返回的时候有点顺风，加快了些，21.1公里55分20秒，过一下磅，74.5公斤。

  回家正准备吃早饭，老同学学祥让到他那儿吃中饭，放弃早饭，我很少不吃早饭的。中午又是胡来，2两5的酒杯，弄下去3杯多。还行，回家陪儿子打会篮球，带他去洗个澡，到班上上网下棋。晚上学祥又把我拖去练歌房瞎吼一通，等结束时快11点才吃晚饭，到12点回家。我很少这么晚回家，老婆睡了，蹑手蹑脚，没敢惊醒她。

   昨晚喝了些酒，早上还是要跑一跑，出点汗，蒸发一下剩余的酒精。零下5度，觉得风还是有点刺骨，到4公里才开始出汗

  电子表表带坏了，没了时间观念，还不习惯，看表跑步对控制节奏有好处，秒表起教练的作用。十几块钱的表，坏了几只了，太便宜的东西，容易坏是正常的，明天再去买一块，就一包烟钱。

   昨晚喝了些酒，早上还是要跑一跑，出点汗，蒸发一下剩余的酒精。零下5度，觉得风还是有点刺骨，到4公里才开始出汗。

  电子表表带坏了，没了时间观念，还不习惯，看表跑步对控制节奏有好处，秒表起教练的作用。十几块钱的表，坏了几只了，太便宜的东西，容易坏是正常的，明天再去买一块，就一包烟钱。

  零下9度，在我们这里差不多一年中最冷的了，8点半的元旦长跑比赛还得参加，长衣长裤再加上手套和耳捂，还有太太昨晚给我用旧皮衣改做的肚兜，跑步2公里到比赛起点，算是热身。

  今年给自己减了5岁，报青年组，到起点一看，好几个专业练中长跑的青年人和我一样是蓝色的号码布。没戏，我哪是他们的对手，人家都是万米35分以内的实力，不是一个档次。看到武警代表队的几个，但毕竟是业余的，我和他们能有一拚。

  8点半，一声枪响，大队人马冲出去了。那几个武警居然冲在最前头，和专业选手并驾齐驱，第一公里就领先我100米的样子。没办法，只好保持自己的节奏。但我对自己的耐力是有信心的，相信后半程能追上。

  冲上解放桥，和那几个武警的差距缩小了，到最后2公里时已经赶上，超过去，那两个家伙看到有和他们一样蓝色号码布的人想超，不服，加速，不让超。我仍然保持原来速度，跑了几十米，又要超了，他们又加速，就这样，没过三次，他们坚持不住了，减速放我过去。这个时候我再回头看看，他们居然放弃了，改成了走，哈哈。

  到终点，和一个学生一起冲刺，拼尽全力，没让他赶上。11名。再跑步2公里回家。

  《盐城晚报》上说比赛线路是5公里，其实只有4公里或稍多一点点，参加竞赛组的1500人，其实是108名，健身组4500人，我没看，估计也没那多。吹吧。

  早上起来发现下雪了，一定是老天知道我已经决定今明两天不跑步，抽空把今年的雪下了。

 

  昨晚腹泻两次，究其原因是早上跑步凉风刺激，导致肠胃受寒。今天跑步前，在T裇前面再缝上一条毛巾，好受多了。冬季跑步最好做一个肚兜，以挡风寒。

  4分30秒/公里，13公里，58分半。

  前天和后天休息，准备元旦长跑比赛。

  本月累计380公里。超过计划20公里，体重从77.5KG降到75KG，达到预定目标。

  下个月目标先定在400公里。体重降1公斤，达到74公斤。

  到盐宁调整入口处，45分钟，不觉得吃力，回来发现是顶风，保持原来节奏有点费劲，还是坚持了，19公里1小时31分30秒。

  今天跑得比较累，可能是最近上的量大了些，明天可考虑只跑1小时。

  儿子昨天参加学校5千米(其实可能不足4000米)长跑了，30几多名，说是本来是前十几名的，到最后150米跑不动了，走下来的。我看他还是嫩，训练不足。不过也不能打击他积极性，毕竟全年级42个班，每个班10名选手，能进前40名也是不错了。

  本月累计跑367公里，还没算上下班零零碎碎跑的约55公里。

  18公里多一点。

  昨天的慢跑，小腿酸痛全消除了，慢跑确实能消除疲劳防止受伤，有时反而比停止跑步更好。

  全力跑了16又3分之1公里，1小时11分半，平均速度4分22秒。

  这个月练习比较正常，上的量和强度也比较大，进步也是明摆着的。争取到春节前，把半程跑进91分钟，也就是平均速度4分19秒/公里跑21.975公里。

  昨天跑了强度大了，右小腿有点发紧，今天慢跑一下，保养一下。16公里，1小时18分。

  昨晚柏爱清电话约我今早跑步，本来没打算跑这么大的量，可盛情难却。

  他跑得快，出发前我跟他说，你先到终点就回头接我。6点35出发，先向北到公园，沿黄海路向东到新客站，沿通榆路向南，这时候他是越跑越快，我也只好尽力不被他拉开太多。

  到大庆路向东，经文港路到开发区，45分钟了，这时我测了一下，已经被他拉下200米，好在没逃出我的视线，我坚持着。向西到盐都区政府时，他好象在减速，我保持原来节奏，轻易地就超过去。哈哈，今天也让他偿偿追不上的滋味。

  最后3公里体力下降，跑得没劲，到终点时，该我回头接他了。返回跑1公里多，也没见他的影子，估计他已经改成步行了。时间来不及，只好放弃接他，回家洗完，火速喝两碗粥，再跑到班上，迟到一刻钟。

  1小时45分钟，22.5公里。

  昨天小雨，休息了一天，可今天早上跑起来也不是很兴奋，风大天冷，忽快忽慢，1小时26分，18.5公里。到家拿钥匙开门，手都麻木了。

  天再冷得戴个护裆，今天阴茎都差不多冻紫了，用热毛巾捂了十来分钟来缓过来。

  本月累计跑了319公里，扣除上下班零零碎碎的跑的，专门跑的只有275.8公里，平均每天12公里。这个月再跑6天，超过360公里的目标没问题。30、31号休息，元旦参加市长跑比赛。

  1小时20分。

  早上有点冷，还好，比起远山小弟那里的零下28度，这里的1-2度简直是太暖和了。

  每天一个小时以上跑步，再加上用跑步替换骑车，主要是为了降解体内的脂肪，肥肉其实就是留在体内的白色垃圾。

  昨天刚达到75公斤的减重目标，二十年前参加工作时是70公斤，工作半年就涨到76公斤，再也没降回去过，这次重回75公斤，是一个里程碑，尽管离70公斤的原始体重(或者说理想体重)还有差距。目前的任务是巩固二十天来的减重成果，以后坚持跑步训练，假以时日不愁降不到70公斤。只有降到70公斤或70公斤以下，才有把马拉松跑进3小时的可能，大概没有一个体重超标的人能把马拉松跑进3小时。

  外面括起了风，地上不湿了，12公里，54分半。

  本月累计跑298公里。

  下午4点半去过了一下磅，正好75公斤。哈哈，这个月的减重目标提前10天完成，20天减重2.5公斤。

  这个月一是跑的量比较大，上下班都是跑。二是适当节食，饭量也减了点，以前经常在上午10左右溜出去买东西吃，上午饿了就喝点白开水，中午饭量由两碗减为一碗。不吃猪肉，在家不吃肉类，在外应酬没素食被迫吃了几回。现在不吃肉，居然也不馋，以前可是没肉不开饭啊。

  这个月还有10天，也不能松懈，巩固减重成果，决不让体重反弹。

  外面下着毛毛雨，地上湿漉漉的，犹豫一下，还是冲出去了，先往城北，过北闸大桥向东过盐城大桥向南，到建军路向东到文巷向南，跑到开发区管委会，向西经盐都区政府到西环路和大庆路，到家了，正好绕了市区一周，1小时53分，24公里，城市太小，一圈还不够一个马拉松的距离。北京和上海一圈怕有100多公里。

  腿上全是污泥，洗了一个钟头跑鞋。

  状态不好，本来想跑45分钟的10公里的，开始跑快了点，索性全力跑个10公里，争取比上次测试再快点，最后是42分08秒。下次把状态调整好，搞进42分应该没问题。

  昨晚参与腐败活动，五粮春喝了有7两，逼近酒量极限。经一夜生化反应，体内酒精多数变成二氧化碳和水，早上起来觉得四肢乏力，没精打采。经过一番思想斗争还是换了衣服跑出去，主要是为了再出点汗，把体内残余的酒精榨出来。跑的时候一点也提不起精神，速度更提不起来，平常跑步想把速度压在5分钟以上不容易，今天想维持5分钟的速度都没力气，就这样迷迷糊糊地跑了1小时5分，12.4公里。

  早上出发晚了点，6点半，计划是20公里慢跑，尽量控制在5分钟一公里，到马沟是10公里，返回，到家已经是8点8分了，20.9公里。洗一下，快8点半了，早饭来不及吃，拿袋牛奶和一包饼干，跑到班上。

  昨晚从南京回来，坐半天车，晚上早早睡了。今天4点半起床，5点跑步，平均速度4分34秒，15公里，1小时8分半。

  明天跑个LSD，准备100分钟20公里。

  早早醒了，5点半从鼓楼出发，哈哈，没雾，从中山北路往下关码头奔去。不知是昨天的慢跑，体力有点恢复，还是到新环境有点兴奋，开始就跑得比较快。到下关码头30分钟，返回经中央门，到鼓楼1小时10分，再跑6分钟。全部用时1小时16分，大概有16公里。

  没冷空气骚扰，南京空气污染严重，有点呛人，得好好治一治，不然明年全运会怎么能在南京举行。

  南京到现在还没办马拉松比赛，太不象话了。昨天是南京大屠杀纪念日，我看就把南京马拉松日期定是每年的12月13日，让地球人都知道历史上惨绝人寰的南京大屠杀，不忘国耻。要是再不举办，有时间我要带人到省委省政府上访。

  大雾，4点起床，4点半跑步，12.5公里，1小时6分，回家做早饭，7点去南京。

  明天南京如果没大雾，再在南京跑一跑。有的人说常出差，生活没规律，不能坚持天天跑步，而我正喜欢利用外出的机会，在不同的环境中跑步，反而有新意。

  早上6点半和柏爱清约一起跑一段新线路，本来说好他慢些，等我一起，可他的步频太快，尽管他可能已经觉得在等着我了，我尽力不让他拉下。过了5公里，还是逐渐被他甩了4、50米，这时我几乎是全力追赶，尽可能咬住，他也不时回头看看我。我拚命加大步幅，加快步频，不让差距扩大，也可能是他也有意等看我，没加速。到最后一公里，全力冲刺，想消灭这几十米的差距，还是失败了。

  中途看了几次表，速度在4分20秒/公里。巧得很，到终点和我昨天跑的时间一样1小时10分，可距离要比昨天多了1公里(16公里)。

  跟下棋一样，有机会多高手一起跑，能提高水平，他有10公里跑进35分的实力。

  计划是12公里。刚跑10分钟，鞋带散了，系一下再跑，难受，前3公里14分半，和平常一样，总是吃力，放弃的念头闪了一下，仅仅是闪一闪，现在我了解自己，这个时候就是没跑开，等会儿就轻松了。之后越跑越轻松，一不小心把6公里处折返点的里程碑漏掉了，继续向前找到7公里里程碑往回跑。返程是逆风，怪不得刚才跑得那么轻快，不过这个时候还是保持原来的步频，加大步幅，到最后2公里上身已经湿透，索性赤膊，凉风吹在身上，巨爽。

  到15公里结束，1小时9分。明早要和柏爱清考察一条新路线，他说有20公里。

  继续今天的一小时跑，12.5公里。早上气温3度，到最后是满头大汗了。

  本月累计120公里。照这样下去，说不定还真能完成这个月360公里的任务。

  从6点到7点，12公里。

  最近关心起素食来，已经有5天没吃肉了，一点也不想吃，精力也不错。长期光吃素不吃肉，还不知能不能适应，不过已经决定先把猪肉给戒了。

  一周来，凡超过100米以上的距离，都以跑代走，没骑车也没坐车，上下班和出去办事，到超市、菜场都是跑。熟人看了常显得惊诧，有时抛出一句“干嘛？”，还以为我有什么急事。

  今早戴了副手套，计划是慢跑10公里。出门觉得很冷，只能稍快些，以至越跑越快，10公里45分28秒。最后的冲刺很爽，好在腿没出问题。明天多穿一点，跑慢一点。

  早上7公里，第一公里稍慢点，5分钟，2-6公里4分20秒/公里，最后1公里4分4秒。

  今天跑得快些，一是腿比较好使，自始至终膝盖没疼；二是穿得少，弹力短裤+短袖T裇，早晨气温1度左右，不跑快点冷啊。明天要戴副手套，慢跑。

  本月减重工作进行得不理想，其中有两次晚上参加喝酒活动，没觉得腰围变小。下午还到称了一下，76.5KG，哈哈，居然比1号称的77.5KG减了1公斤。一周降1公斤，照这个减法这个月的减重目标(75KG)，说不定能超额完成。

  现在有信心到月底降到75公斤以下了。然后巩固，坚决不让体重反弹。

  下一步要做的是继续坚持不骑车，业余时间上下班和出去办事一律跑步，当然每天早上的跑步是一定的。

  早上还是跑7公里。前6公里29分半，最后看到我的膝盖还很蛮坚强就加快了些，3分55秒。

  这个月上下班和出去办事都是跑，随时随地地跑，自由自在地跑，我跑我的不管路人怎么看。这样就能做一个真正的业余跑者了，所谓业余跑者，是不是业余时间都是在跑，而不是走。这个月凡超过100米的地方我都是用跑了，废除了走。

 好在我住的这个城市很小，上班才1100米，跑到班上也就5分半钟。大城市上班要是一二十公里全用跑怕是不现实。一般大城市上班远的地方要倒几次车，可以选择一个较短的一段跑一下，或提前下车跑，这样自然就增加了每天跑步的距离，消耗了多余的脂肪，还省钱。

  本月累计：65公里(算上上下班零星跑的)