今天早上天气不错，尽管还是比较冷，但没风。6点半开始，计划是跑18.3公里，到折返处是40分33秒。10-12公里有意进行了主动性呼吸，加深呼吸，有意把废气全部吐出，不自觉地就加快了步伐，这三公里平均速度达到4分15秒。

  今天要下乡看父母，明天早上自然少不了要在乡下跑了，乡下空气好，这样的机会怎么能错过，起码要跑25公里，所以今天就少跑了些。

  祝福兄弟最近跑步进步神速，厦门马拉松我是追不上他了，年轻又有跑步基础，毕竟不一样。要问问祝福兄弟，如果他不嫌弃，比赛时我和他结伴，以4分30秒/公里匀速跑，先一起跑20几公里，然后他扔下我加速冲刺，这样我跑进3小时10分就有点希望了。

  一年前1000米就能跑进3分40秒，今天最快的第二组也只跑了3分45秒，跑了一年，耐力提高不少，可1000米的成绩几乎没有一点突破，厦门马拉松前想把10000米跑进40分，没有可能，马拉松跑进3小时10分也就希望不大了。

  现在修正一下目标：到年底，10000米进40分，马拉松进3小时10分，3月26日的厦门马拉松目标只能是3小时15分。

  昨天把厦门马拉松名给报了，一起4人，从银行汇款100元。银行汇款只要汇费1%，也就是1元，邮局至少得3元。

  得先知道对方的银行帐号：

  厦门航空国际旅行社有限公司

  帐号：40060254408091001

  开户银行：中行厦禾分理处

  本月累计：286公里。明天至少跑14公里，这样本月前20天完成300公里，按时序进度，一月份甚至有可能跑450公里，加油。

  今天早上5点开始跑，沿中山南跑向北，过中央门向北再跑约二公里多，折返，再跑到快到中华门，回到宾馆，几乎贯穿南京城南北。21公里一定是有的。

  本月累计：267公里。

  明天又要到南京出差，可能还要在南京跑一跑。

  补记：实际跑了22公里，98分16秒，平均速度4分25秒/公里。