马拉松人生

　　风终于停了，预报说今天降温到零下1度，出门时戴上手套和耳捂，一点也不觉得冷，没跑多远手套和耳捂成了累赘。昨天顶风跑用力过猛，有点担心膝盖出毛病，慢慢跑吧，5min1K，到5K才出汗，共9K，45分钟，立即停止，别再把腿跑疼。明天休息一天吧，尽管还是想跑。

　　天气预报说受冷空气南下影响，今天有5－6级偏北风，早上起来，只听外面呜呜的吼叫声，一定有7－8级，这么大的风，还跑不跑，犹豫了，最后还是换上运动服，不过比昨天多穿了层。

　　先向南跑，顺风，好象有人在后面推着，又好象是在下坡，不怎么费力，可风力不均匀，忽大忽小，忽紧忽慢，跑起来也不舒服，真想念没风的日子。29分25秒3K到了，该返回了，顶风，这才领教到风的力量，人要向北，风要向南，我象被风向后推，低下头，身体前倾，用力向后蹬腿，好象往山上跑，速度根本感觉不出来，力量的付出和速度不成比例，也没有平时跑步的那种腾空感觉，只有一步一步跟狂风的抗争，风越猛我越用力，不然就没法向前了，这也就是逆水行舟吧，终于到终点6K，看表29分5秒，奇怪，逆风的3K比顺风的3K还快了20秒，大概是因为大风更激发了我的斗志和力量。今天的计划本来是轻松跑8K，可一点也轻松不起来，返回顶风跑，腿部的压力骤然加大，就6K吧。

　　上班后，个个惊呼风大，问我今天早上跑没跑步，曰：跑了6公里。成就感油然而生。    
 

　　儿子近来学习比较刻苦，成绩也在上升，心情愉快。
　　早上出门，没有计划今天的跑步，不怎么想再加量了，主要是不敢，万万不能把腿跑疼了
　　按下秒表开跑，感觉很轻快，索性保持较快的速度，到300米处，决定今天测试一下3000米，加力，到1000米4min10sec，2000米8min25sec，大声喘气，坚持，向前，2500米左右，腿象灌了铅，感觉不行了，信心动摇，想停下来，每迈一步，脑子里都在斗争，为了不前功尽弃，为了今天不后悔，拚命向前摆腿，最后300米，真是独膀子结婚－－硬撑，总算到了终点，按下秒表12min23sec，比预想的12min30sec好不少，过半分钟测心率190－200，过2分半钟测心率120，正常。
　　折返，下面2K步行加慢跑，最后测一下1000米，目标是跑进4分钟，前400米1分25秒，继续坚持，加力，大口喘气，拚命向前摆腿、下压、后蹬，冲剌，看表3分40秒。
　　再就是随便溜达一会放松。

　　小心翼翼增加一公里，8K，38min。

　　7公里，34分钟，比昨天加了一公里。

  星期六，早6K，29分。
  中午到浴室洗过澡，出了不少汗，舒服。下午2点，无所事事，骑车到体校，正遇上周教练在集中他的中长跑队员，准备下午的训练课，体校没有标准田径场，只好跑步4公里，就当热身，到师范学院田径场训练，我也骑车跟去参观。
  10名队员，分2组跑10K，第一组速度每圈1分26秒，第二组每圈1分36秒，匀速跑，看他们跑得那么轻松，我也蠢蠢欲动，可我一点准备也没有，脱了外衣，上身棉毛衫，下身棉毛衫加牛仔裤，跟每二组后面跑起来，头两圈凑合，后两圈只能拚命喘气，象个大风箱，估计前面的小队员一定者听到了，心里在可怜我，跑了四圈，我只好放弃，现在想来要是再坚持一圈，正好是2公里，下次。　　
　　继续欣赏第一组飞飚，第二组巡航。歇了一会，又有些体力了，跟第一组跑跑看，一圈下来，吃不消了，停下来，等他们再来我又跟跑一圈，就这样我跑一圈歇一圈，共跑了四五圈，湿透了。周教练说，怎么样，你在边上看这些小孩跑好象没多快，可跟起来就费力了。是啊，看人挑担不吃力。
　　训练结束，队员排队往回慢跑，我也推车跟在后面跑到体校。
　　今天体验了业余和专业的差别，不过下周有这个机会，还要跟。下周六中午不忙洗澡，今天中午去浴室洗过了澡，出了不少汗，体力消耗不少，还有准备好跑鞋和运动服。
　　本周合计跑了40公里。要跑全程马拉松，怎么每周也要跑60公里吧。

夜里下了雨，路上还很湿，加上昨晚又喝了不少酒，早出门向南跑到1公里处折返。共2公里。

这个星期酒喝得太多，大概是5次，每次白酒半斤多，从现在起禁酒.....

今天要出差，顺利完成6公里。

　　完全按5min/km速度跑完6K，一点也不累，这个就是轻松跑吧。
　　
　　一般而言，在您一周的训练内容当中，轻松跑应占四到五天（假设您未安排休息日）。单单从轻松跑在训练总时数所占的比例，即可看出它的重要──事实上也是如此。

　　首先，轻松跑比完全休息更能消除因为素质跑（门槛跑、间歇跑、反复跑以及长跑）而产生的疲劳。

　　再者，轻松跑可以增加您一周的训练总里程数；而里程可说是您练素质跑的本钱。本钱存得越多，您就有越大的能耐去血拼。换句话说，里程跑得够，您才可能承受较大份量的素质跑训练，进而提升训练效果。反之，里程跑得少，操 quality 就得小心节制，否则很容易受伤。

　　问题是：轻松跑和素质跑比起来，实在不是普通的无聊。一来它持续不久，不若长跑让您可以获得某种程度的成就感；二来它配速超慢，不若门槛跑、间歇跑等让您得以享受飙速的快感。所以许多人的轻松跑跑到后来成了跟自己或其它跑者的比赛，一点也不轻松，徒然增加身体的负荷；或者干脆偷懒略过，以至于影响到整体训练。

　　要克服轻松跑或慢跑的枯躁乏味，就得运用一些心理功夫，其方式不外“身心分离”（dissociation）与“身心相连”（association），也就是：一、注意周围的环境或想些跟跑步无关的事──边跑边解数学题目或围棋死活题。二、万一您的四周实在缺乏有趣的事物，而且您也已参透宇宙和人生，则可将注意力集中在自身跑步的动作和感觉上面。

　　早上出来，随便做些准备活动，刚开始跑，跑步过来一个老头，和他一起跑，感觉他跑得也蛮快的，要跟上他还真费力。再看他步幅很大，跑得轻松，没听到多大的喘气声，穿的也不少，看来没使出全力，跑了约500米，他拐进体育公园继续跑，真厉害，看来人家坚持跑步有几年了，下次有机会再和他一起跑跑。
　　大概是开始被老头带快了，6K用时分别是4'34"、4'30"、4'30"、4’40"、4'40"、4'15"，合计27'09",要不是折返时过马路耽搁几秒，再加点力跑进27分应该不成问题。测心率160－170，膝盖没有不爽，不过到最后1K感到右膝压力明显，要是再傻跑远些，恐怕就要出问题了。
　　这个月还是不要上强度，下个月可以试试上点强度，有时一天可以训练两次，早上8公里，下午练速度专项，10个400米，当然不能天天这么练，不能累死。好啦，明天还是按30分钟6K的计划执行。
　　跑步会使人脱水，而酒精让人加速脱水，跑步的人喝酒危险，昨天中午和晚上都喝了不少，今天没跑出问题是侥幸，以后注意。

　　从100亩的小地主发展到拥有良田4000亩的大型合作联社的董事长兼CEO的成长故事。　
　　古代，有一个地主，家有良田百亩，算是一个小地主，他家一共雇佣了4个雇农，都属于长工性质，主要负责田地的耕种。
　　开始，地主按照传统的方式对雇农采用高压政策，雇佣了一个护卫作为监工，现场监
督雇农劳作，雇农稍有懈怠就会招来监工的一顿鞭打。雇农们非常气愤，经常聚集在一起声讨地主，一致达成默契，表面服从，但暗地里都不努力劳动，一有可能就磨洋工。
　　一年下来，收成比别家低了许多，地主一怒之下，认为护卫监工不力，便换了个护卫，由于成本问题，他不可能雇佣更多的人来做监工。第二年收成依然下降，而且还发生了
雇农集体罢工事件。
　　地主气不打一处来，将监工和雇农全部拿下，并增加了四个雇农，他们分别是张三、李四、王五、赵六，同时地主亲自参与监督雇农的劳作，但情况丝毫没有转变，到了年底
收成依然达不到理想水平。
　　地主苦恼极了，正在此时，一个西方的传教士来到这个封闭的山庄，经过与传教士的深层次交流，地主深感资本主义的先进性，他转变成为了新兴派人物，同时落实到实际情况上，他辞退了监工，并强调给予雇农们充分人权和自由，保证不再采用强制性的高压政
策，而采用固定工资制并制定了详细的规章制度。
　　规章制度规定雇农们每日鸡叫必须起床，太阳升起之前必须上岗劳动，中午太阳烈时可以在树荫下休息一个时辰，太阳落山了才能够收工。上工和收工都必须在地主家按拇指印，考虑到雇农还得照顾家庭，地主规定雇农每隔5天可以休息2天，但条件是不得耽误农活。
　　凡违反劳动记录，一次迟到或早退扣罚当天工资，一次旷工扣罚10天工资，一年累计5次旷工（三次迟到或早退算一次旷工，缺少一个拇指印按半次旷工处理）做自动离职处理。劳动期间不准偷懒和晒太阳，凡发现者一律按迟到论处。
　　由于地主提供的薪金极具挑战性，而且按月提供，不至于青黄不接，雇农们欣喜若狂，纷纷表示一定要努力工作，以报答地主的大恩大德。
　　当年土地收成提高了50%，地主看到民主管理带来的巨大收益，高兴得嘴都笑不合拢。兴奋之余，他决定扩大生产规模，于是向其他地主购买了100亩土地，另外又招聘了周七、武八两个雇农，准备大干一场。
　　一切照旧，想象着年底丰厚的收成，地主经常从睡梦中笑醒，日子一天天过去，年底来了，收成汇总下来，在新增100亩地和两个人的情况下，收入仅仅增长了10%.地主气急败坏，把雇农们召集起来，开了一个声色俱厉的批判大会。大会会场悬挂了一幅大大的横幅
上书一行大字“今天不努力耕作，明天就努力找耕作”让人看了胆战心惊、不寒而栗。
　　会上地主在深刻批判了雇农们的懒惰和无能后，宣布今年年终最后一个月的工资全部扣罚。
　　这一下子向捅了马蜂窝一样，大家纷纷表示不满和抗议，地主用手指朝横幅一指，丢下一句话“谁不想干，立马走人”转身便走。大家象焉了的茄子一般，都不讲话。
　　会后，张三、李四和王五在一起打“斗地主”，一边打，一边骂地主狠心，让他们过年都没有钱拿回家，这下子回家不被老婆骂死才怪。
　　一番发泄之后他们决定分头去找地主说情。
　　张三首先出发，找到地主诉苦说他们四个人本来干得好好的，由于新来的周七、武八两个人平时工作不努力，一有机会就偷懒，而每个月工资和大家拿得一样多，时间长了大家觉得心里不公平，于是便纷纷开始偷懒，所以才造成了收成下降的原因。
　　地主勃然大怒，决定找其他人来确认此事，他决心一旦落实此事，定当对当事人予以重罚。
　　张三走后，李四旋即来找地主反映情况，地主当即核实了周七、武八的事情，情况基本与张三讲的一致。
　　李四走后，王五也找地主谈心来了，除了张三、李四提及的问题外，他还提到了另外一个情况，说他有一次看到隔壁家的牛来吃庄稼，他去赶的时候被牛角顶破了腿，第二天没有能够来上班，被地主扣罚了10天的工资，于是以后他看见别家的牛吃庄稼就再也不管
了。地主哼他一顿道“当时你为什么不声明理由呢？”王五说“我本来准备说的，但你当时气急败坏的样子把我吓慌了，就没有讲，过后也没有机会再说”。
　　地主想，接下来该赵六来了，谁知等了一天却没有等到。地主等不及了，正准备召开员工大会，宣布对周七和武八的处分决定。俩人同时来找地主了，地主将他们大声责罚一番，两人大呼冤枉，说张三、李四他们仗着是老员工，资历老，人数多，平时经常欺负他
们，自己从不好好劳动，还嘲笑他们俩踏实肯干是傻冒，还说他们经常在地主去视察的时候装着勤劳的样子。
　　地主晕了，一下子分不清真伪，将六人找来当面对质，大家除了吵成一团外，没有解决丝毫的问题。
　　地主被吵得不行，恍惚中似乎发现了问题的症结所在，他决定推行承包制，将土地划分为六份，采用招标的方式，根据土地的肥沃程度和面积大小以及耕种难度等指标，由地主事先根据往年的指标核定一个最低土地收益，由六人投标竟价，最后价高者承包成功，以此类推，直到最后一块土地。
　　雇农们似乎对此都表示了极大的热情，投标当天，他们六人共同用竹竿支撑起一条更大更醒目的横幅，上书“地主，地主我爱你，我们永远支持你！”。地主看到横幅，前段时间的不快一扫而光，笑眯了双眼看着大家，大家回报给他的是自信而激昂向上的眼光。

　　招标非常成功在经过激烈的竟标之后大家都获得了比较满意的结果。
　　会场散去，地主的目光中散发出一种醉人的芬芳，他仿佛又看到了明年谷物满仓的丰收景象。
　　刚开始，地主不放心，不时的到田间地头去转转，看见大家都在辛勤的耕种，庄稼一块比一块好，地主终于放下了心，在传教士朋友的邀请下，他们一起去游历祖国大好的河山，一去就是大半年。
　　年底地主回到家里，看到自家的谷仓里面装满了稻谷、玉米等粮食，看到老婆脸上灿烂的笑容，不用说，今年的收成好得不得了。
　　一算下来，“哇”，地主禁不住跳了起来，今年的净收益比上年增长了100%，雇农们全部完成定额，每人还主动多贡献了20%.地主尝试到了包产到户的甜头，决心将事业做大做强，他发誓要做乡里，不，县里、省里最大的地主。
　　可是地主没有多余的钱大规模买地，怎么办？
　　地主苦恼不已。
　　第二天一开门，“哇”，门口站满了大大小小的地主们，他们每个人的额上都用血书写着“来吧，兼并我吧！”
　　原来，大大小小的地主们看到地主取得了如此巨大的成绩，纷纷表示愿意用自有土地入股，与地主一起发展壮大。
　　经过仔细挑选，地主选定了地主甲、地主乙、地主丙三个当地最有名的大地主作为战略合作伙伴，成立了一个土地合作经营联社，又地主出任社长负责日常经营，地主甲、地主乙、地主丙作为副社长，重大经营决策必须有三票以上同意才能通过。收益按1：1：1：
1分配。
　　由于几个大地主的参与，地主的经营规模一下子扩大了10倍，达到了2000亩。按每个人平均承包40亩计算，地主需要招聘50人，而目前只有6个人，地主决定公开对外招聘。
　　地主放话出去，来竟标的人挤破了地主的大门，地主决定对参加投标者每人收取1两银子的投标费用，以保证投标活动的支出。仅此一项就收入1000两银子。地主们无不对地主的经营能力佩服得五体投地，尚未开张就净赚250，真是太划算了，这更增加了他们对地主
的信任和爱戴。　　投标活动的会场非常热闹，到处洋溢着热烈的气氛，各种各样的横幅飘扬在会场当中好不精彩。
　　“宝锄一出，谁与争锋！”
　　“放眼田间，舍我其谁！”
　　“东风吹，战鼓擂，如今的田地谁怕谁？”
　　“没有了地，我的世界雨下个不停”
　　“东方红，太阳升，我们出了个好地主！”
　　还是老员工们的横幅比较感人“东家，东家，好东家，世世代代跟着你！”此条横幅
被后人评选为投标最佳横幅，奖品是以后上茅厕每人可以领用两张草纸（备注：一般人每天只能领用一张）。
　　竟标按预期进行，五十人经过长达三天的征战终于将和约拿下，按照同等条件，老员工优先获得和约的规则，六个老员工如愿的拿到了和约。
　　从和约的统计来看，今年的每亩收益至少在去年的基础上增长50%，对于地主来说总收益的增长将达到去年的375%，想想都让人兴奋。其他的地主总收益也有很大的提高，大家
都非常高兴，期待着来年的快快到来。
　　第二年，地主主动邀约传教士去周游各地，这次他们去的是遥远的东瀛，一来一回正好一年的时间，地主玩得好不痛快。
　　临到家了，想着家里新增的谷仓装满粮食的情景，地主的心情真是急不可耐。
　　远远的看到了家门，还有门口站着的地主甲、地主乙和地主丙，他们一定是来欢迎我了。
　　大老远的，地主就打着招呼“大家好！我回来了”
　　看见大家阴沉着脸都没有答话，地主发现情况不对，连忙问其详情。
　　原来今年的每亩收益只比去年增长了1%，这样各个地主的总收益不升反降，你叫他们怎么高兴得起来。
　　“怎么会这样呢？”地主不断的自言自语到。
　　地主连夜召集了10个雇农代表参加的土地收成分析研讨会，经过与会人员的充分讨论，汇总后得出如下原因：一、今年的天气比去年干旱，由于没有人肯出钱修建引水渠，导致庄稼缺水，收成下降。
　　二、由于投标额太高，大部分雇农基本没有多余的收益，极大的影响了他们的积极性的发挥。
　　三、没有人愿意多施肥，因为明年耕种的土地可能就不属于他们了，客观上导致土地施肥不足，产量下降。
　　四、由于土地面积较以前扩大比较多，每户人家都需要增加耕牛和农具这对大家造成了新的困难，而平时这些东西闲置又比较多，这使得大家本来就薄的收益更加雪上加霜，
这也是大家不愿意努力的原因。
　　五、粮食收成之后，大家集中在一起竟卖，由于要卖掉换银子，大家的卖价一个比一个低，使得大家的收益降低。
　　六、少数雇农缺乏职业道德，存心不交或少交承包金，甚至不惜举家迁徙到他乡，据初步统计大约有10户人家，直接导致大量的经济损失。
　　经过仔细分析，地主看到了包产到户的各种弊端，决心进行大幅度的改革，但他面临的问题还很多，首当其冲的是副社长们的支持问题，地主甲已经明确提出要退股，地主乙和地主丙也在徘徊之中，维护联社的稳定是当务之急。
　　由于地主耐心而细致的劝说，并承诺如果明年每亩收益增加不超过10%，地主分文不收，地主们总算同意再合作经营一年。
　　经过上年的教训，地主成熟了许多。
　　首先他意识到，作为领导者，仅仅制定了正确的政策，确立了发展战略就交给大家放手去做，自己不闻不问已经不适合现在的经营方式了，他必须亲自参与管理，这点对于不管何种模式来说都是至关重要的。
　　其次，追求短期效应，要想在短期内年年大幅度增长，忽视了长期的投资，导致土地的后续资源不足。
　　最后在经营方针上，鉴于历史原因和目前土地经济发展的状况，包产到户对农户的积极性具有重大的促进作用，地主再次肯定了在目前的联社规模下将继续坚持并不断完善包产到户的经营方式，同时针对其目前所具有的各种局限性，特地做了如下调整：
　　一、鉴于农户的短期效应，不愿意对田地进行有效的维护，将土地承包期提高到5年。
　　二、在设置投标金额上除设置保底金额外，另外设置封顶金额，在封顶金额上选取最佳人选中标，以保障投标人的合理利益。
　　三、在社长和副社长的高层领导下面增设以下几个部门：
　　1、水利部：负责辖区内的水利基础设施的建设和维护工作，农户根据用水量合理收取费用，从体制上保障耕地和人畜的用水。
　　2、耕牛和农具部：出资将农户手中的耕牛全部收购上来，统一管理，并根据农户的需要安排耕种，并根据每亩收取相应的费用，多余的耕牛可以租借给其他农户。负责农具的购买和日常保养，先进农具的采购和试用等3、农肥部：建立联社统一的肥料中心，将各家各户的农家肥集中起来，并通过废料发酵等方式科学、合理的提供庄稼所需要的肥料。
　　4、农技部：负责新产品、新技术以及先进的耕种方式的推广，提高农户的耕种效率和经济效益。
　　5、管理部：负责农户的日常管理和相互间纠纷处理，保障农户能够安心劳作，对于可能发生欠款和困难的农户建立预警机制，确保承包金的安全。
　　6、销售部：负责农产品的销售问题，确保收益的增加。
　　四、确定管理人员的人选：建立了各个部门之后，选取相应的负责人就成为一个重要的任务，鉴于地主对张三等的了解决定启用他们六人作为联社的第一批管理人员。
　　地主找张三等谈话，希望他们能够去农从管，提升自己的层次。张三等表示非常愿意，但对于收入提出了疑问，充当管理人员之后，自己的收入会不会发生大幅度的下降。对此，地主予以明确答复，由于工作性质已发生了改变，在目前的生产规模下，要保证以前的收益是比较困难的，但工作本身具备很高的挑战性，同时对于自己未来职业生涯的帮助
非常大，大家应该克服暂时的困难，将来我们的规模扩大了，我保证大家的收益会发生巨
大的转变。
　　由于对地主的信任和对新工作的憧憬以及对今后人生的重新认识，张三等人决定跟着地主就新生活赌上一把，他们对自己和联社的未来充满了激情。
　　张三沟通能力比较强，综合处理各种冲突的水平比较高，负责管理部。
　　李四头脑灵活，善于专营，习惯和经销商打交道，负责销售部。
　　王五擅长养牛负责耕牛和农具部。
　　赵六喜欢专研新的农耕技术负责农技部。
　　周七的农田灌溉搞得比较好，负责水利部。
　　武八没什么专长，但踏实肯干，就负责农肥部。
　　地主全面而系统的整体安排获得了联社其他地主的一致通过，他们决心在未来的日子里再跟地主一起同风雨共患难，共同打造美好的明天。
　　工作紧张而有序的进行着，大家怀着满腔的激情奔赴各自的岗位，尽心尽力，不辞劳
苦，各项工作均得到了有效的落实，事业在稳固而扎实的前进。
　　这一年共做了如下大的事情：
　　1、完成红河河水引水工程，并根据农田的布局，建设了一系列的庄稼灌溉设施。
　　2、组成了50头牛的耕牛队，除圆满完成本联社的耕作计划外，在外承包了大量的耕作工程，为联社创造效益500两银子。
　　3、建立了统一的肥料供应中心，保障了农民用肥需要。
　　4、新推广“红河一号”产品，并取得初步见效，获得农户们的热烈欢迎。
　　5、完美协调农户间的关系，全年没发生一起大的纠纷和逃税事件。
　　6、寻找到好的粮食销售商，并在往年的基础上提高10%的粮食售价。
　　由于各项措施安排得力，在水利、耕种、施肥、技术、农户管理、市场销售等的有力保障下，扣除大量的基础投资之后，年底每亩收益仍然较上年增长15%，考虑基础设施建设，实际增长在30%以上，而且这种增长是长期的，可以预见和有充足保障的。
　　年底，在地主的倡导下，地主们一致同意对表现优异的张三等管理人员一个丰厚的红包，并加发一个月的工资。
　　公司走上了正轨，大家也走上了管理者的道路，对此大家都非常高兴，期待着来年更大的收获。
　　联社高层领导在经过协商后，一致同意新增资本，为此他们又引进了地主戊、地主戌、地主庚、地主辛，总耕地规模扩展到4000亩，新引进的地主表决权占原有地主的50%.新的一年开始了，新增的土地招标工作也取得了巨大的成功，新引进农户50家，这样联社直接管理的农户数目达到100家。
　　一切在按部就班的执行着，但地主渐渐发现目前的管理形式出现了一些不和谐的情况，比如农户间的纠纷增多，农户对联社的各种不满情绪在扩大，张三们的工作激情似乎在减退，而且工作效率似乎不如从前，工作中相互扯皮的事件经常出现，地主经常忙于处理各种各样的冲突，尽管最后都获得了解决，但地主还是觉得其中存在明显的问题。
　　年底，问题终于集中爆发了。
　　问题是由李四那里开始的，今年粮食的销售价格比去年足足下降了15%，平均每亩总产量仅增长10%，这样总收益比去年还下降8%，考虑今年固定资产投资减少，汇总后每亩收益较去年依旧增加15%.相同的15%却具备不同的概念，联社高层在召开了相关的收益分析会议后，决定由地主出面组成一个调查小组，就今年出现的情况进行深入而仔细的调查分析。
　　地主在深入走访各农户后，又召开了张三等中层管理人员和少数农户代表参加的分析会议，希望能够通过大家的畅所欲言，发现问题的症结所在。
　　会上，地主先对大家去年一年的辛苦工作，表示感谢，并提出对去年的工作进行全面总结。
　　总结首先从问题的源头，李四开始。
　　李四发言了：今年的销售比往年下降的主要原因有以下几点。
　　1、今年风调雨顺，农户们都有好的收成，客观上增加了供应，加大了市场的竞争，经销商压价情况比较严重。
　　2、经销商普遍反映我们主要产品的成色下降，色泽还是饱满程度都不好，市民也反映不好吃。
　　3、我们去年的新产品“红河一号”虽然外观比较美观，味道也好，但价格太高，市民不接受。
　　针对李四的发言，赵六发言了。
　　今年我们主要产品的成色下降，味道不好，主要原因在于肥料的肥度不足和灌溉水源经常出现问题，至于“红河一号”成本高的原因主要在于没有大面积的耕种，农户的耕种技巧还不成熟等原因。
　　听了赵六的发言，武八不干了，他立马反驳到，由于新增2000亩的农田，而肥料中心又没有扩建，农肥部在人手不足的情况下采用轮流加班的办法，不分白天黑夜的努力工作，基本保证了才农田的用肥，那里还管得了肥料的技术指标，另外，他也指出，既然农肥的肥度不足，为什么没有人跟他提出来过。
　　周七对李四的发言也表示了极大的不满，他几乎用愤概的语气说道，去年我们新增了2000亩田地的灌溉工程建设，而红河饮水工程的主渠道又没有拓宽，你叫我到哪里去找水源，能够基本保证供水我们已经是出了大力了。
　　农户甲说，联社去年总的说来工作效率非常低，有一次，为了水源，他同其他农户乙发生了纠纷，要求联社出面解决，结果，整整三天后，才有人来问了一下情况，后又没了下文，这样的情况几乎所有的农户都遇见过，无论是缺少化肥、种子，还是相互间的纠纷，联社都处理得非常另人不满意，农户们对联社基本上已丧失了信任，有纠纷，有困难基本都自己解决。
　　张三听后，也坐不做了，他站起来说道，农户甲说的的确不错，去年我们的工作的确存在这样或那样的问题，可是我敢保证，所有的纠纷，凡是报到管理部的，我们都负责处理了的，只是由于人手的原因，处理得不是很及时。他随即叫来当时处理该问题的小刘。
　　小刘来了后，说道，当时由于每天要处理的纠纷太多，而农户相互间又互相不买账，所以只好根据当时的情况，直接处理了，后来具体他们到底服不服气，有没有执行就没有时间去追问。
　　大家都讲完了，只有王五没有发言，也没有农户对王五的工作指出不满，但地主还是指了出来，他问到，今年耕牛和农具部在新增50头牛的基础上，为什么赚取的外汇反而比去年减少了许多？
　　王五似乎也憋着一肚子气，他说道，新增50头牛，2000亩地，我的人手才增加了2人，忙都忙不过来，哪点还有时间去接外面的活儿，再说，弟兄们平时工作够累的了，出去接活也不增加收入，就算我安排他们去，也没人愿意去。
　　王五的话成了一个火药引子，大家纷纷开始诉苦，主题均是关于工作、收入和付出的。主要集中在如下几点：
　　1、去年，大家刚刚转型，联社也处于创业的阶段，富有激情和冲劲，不辞辛苦，不计报酬使得联社取得了较大的收益，今年大家都适应了新的工作方式，土地也增加了100%，而大家的收入却没有增加多少，目前他们管理人员的收入仅是农户的1/2，而下属员工的收入就更加少了，这极大的影响了大家的工作热情和工作效率。
　　2、工作缺乏考核和激励，大家干好，干坏一个样，创造效益和亏损的都不会影响大家的工资收入。
　　3、部门间缺乏有效的沟通和配合，互相不买账，各自为政的特点非常明显。
　　4、个别部门官僚主义严重，对农户反映的问题不及时处理。
　　在听了大家的汇报和争吵后，地主的心中对目前联社存在的问题有了清晰的认识，他决心就这些问题做一个完整的规划，以保证今后不再出现以上问题。
　　地主从100亩的小地主发展到如今拥有良田4000亩的大型合作联社的董事长兼CEO，他的奋斗历程是特别而艰苦的，他能够克服目前联社存在的问题，并带领联社走向新的辉煌吗？
　　我们拭目以待。

　　按计划6K，先从大庆路向南，逆风有点冷，开始耳朵冻得有点疼，速度在4分55秒/公里，前3K几乎没出多少汗，一般上了岁数的人不比小青年，跑步开始时出汗比较迟，停止跑后又要好长时间才停止流汗。到盐都新区是3K，为了不撞瘪人家千里马，折返时过马路总要减速并东张西望。向北顺风，到盐中门口，遇学生上学，个个骑车各色各样的新车向校门猛冲，大概要迟到了，我又要小心点，最后1K加了些力，感觉出汗增多，4分30秒，总共6K用时19分17秒，停下来测心率165。
　　膝盖没有不爽，不过最近还是按计划跑，速度没必要快，明天还是6K30分钟吧。至于提高3K成绩，puma说要间歇跑训练，10个400M，中间歇2分钟，一定会有效果的。不过最近还是把膝盖再磨老些，下个月练练，磨刀不误砍柴工。
　　最近总想把体重降下来，要多跑些，少吃些，可吃少了，肚子不答应，前几天夜里饿得实在睡不着，起来找东西充饥，加之平时一些腐败活动，这样下去怎么得了啊。

　　统计一下，上周跑了4次，总距离19公里。
　　今天的计划是用中等速度（5min/km）跑个6K，大概是昨天养了一天，体力恢复不错，上来速度有点快，一想索性快跑吧，2K8分11秒，上气不接下气，心率有180，看样子要把3000米跑进12分钟，还要几个月。
　　息了三分钟，又跑了2公里，用时9分40秒，溜达10分钟算放松，结束。
　　膝盖没有感觉，顺利，看来我的这个慢慢上量和强度的恢复计划是成功的。
　　明天还是跑6K吧，速度要控制好，5min/km跑起来最舒服，本周目标累计跑30km，不要超过，毕竟还要提防膝盖捣蛋。

去年用FLASH写的围棋打谱程序，用鼠标点击，能吃子、判断打劫和显示步数，而且文件很小，只有9.2K，有时间还要继续完善一下。

　　6公里30分钟，这个正是我春节前正常跑的量，今天试了一下，还好腿没出问题，不过还是比较担心，要不明天息一天，运动损伤往往是因为疲劳的积累。
　　有人说膝盖疼了，不管休息多少天，只要再跑就会疼，其实他可能在重新开跑时没逐步增加运动量。比如以前正常跑8公里，在恢复阶段只能从2公里开始，每次都在膝盖开始疼前停止，跑一天养一天，每次增加的量不能超过1公里，总共用4个星期逐步达到原来的运动量，每天8公里。

　　昨天右腿很酸，晚上加班工作餐，喝了半斤多，腐败啊，明知酒精伤身体，跑步的人更不能喝，也戒了N次，可还是......
　　天气预报说今天早上大幅降温，出门耳朵冻得有点疼，还好没风，继续4公里恢复跑，前2公里10分钟，后2公里9分钟，总距离还是和前天一样，4.2公里，再到草坪上随便跑跑。
　　今天右腿反而不酸了，哈哈，恢复的不错。以后还是应该坚持每天跑，速度可慢些，以消耗热量降低体重，现在的80kg显然不象个练马拉松的，3月份要减1kg，到九月份达到75kg。

本来想办个游泳卡，可听说这个游泳池水太脏，算了吧，参加铁人三项还要买车，以后再说吧。

　　刮了一夜的大风，早上到草坪跑道上冲了几圈，累！一上速度就吃不消了。右腿有些酸，小心些，明天仍然只跑4K，别把膝盖再跑疼了，留得青山在，不怕没柴烧。

Macromedia Dreamweaver MX 2004　在读入CFM文件时，中文部分显示乱码，这是个老问题，今天终于知道解决办法：Ctrl+J>>标题/编码>>国标2312>>重新载入>>确定，是麻烦点，但总算个办法吧。

　　昨天晚上被sfs拉去顺香腐败，喝了几两，早上按计划还是跑4K，速度4分45秒/公里，出了一些汗，消耗消耗卡路里。
　　在草坪上试跑了两圈，感觉不错，明天来练练速度专项。

关于膝盖伤病的体会

　　跑步对身体健康的好处有许多，限于篇幅这里没必要重复，可也有一些负作用，主要是对我们腿带来运动损伤。这几个月来一直受膝盖疼痛的困扰，把我自己的体会总结出来，供后来的同好们借鉴，以少走弯路。
　　2003年8月之前练了2年半健美，上肢力量增长不少，卧推达到120公斤，肌肉长了一堆，可时间长了，觉得这些肌肉有点中看不中用。从8月起开始跑步，每天6圈，到10月份一次也能跑12到15圈，10月17日看了电视直播北京马拉松赛，大脑受了刺激，立即奔到操场，以每圈2分钟的速度跑了26圈，最后居然还有冲刺！从此膝盖就疼了，在上下楼梯特别是下楼梯时简直难以挪步，右膝盖比左膝盖疼的更厉害。
　　被迫停跑了十来天，请教了专业队教练，说是不适应硬地，减少些运动量，坚持锻练，时间长了逐步适应就不疼了。于是贴了膏药，戴上护膝，等不太疼时又开始跑步。可一跑就，一般跑到2K时就始疼，每次都是在疼痛中跑完预定的距离（5－10公里），上了量更疼，尤其是大年初一零下8度105分钟在水泥路上半程马拉松的自虐，右膝盖感觉伤的更厉害了。
　　最近好友王老虎建议我停下来休养，等好了再跑，而且跑时在膝盖没疼之前就结束跑步。又看了胡子的贴子，说是运动损伤一般要2至4个月才能痊愈，这期间不能把它跑疼，否则又要重头开始。我相信他们，停止跑步10天，这之后从两三公里慢跑，而且第二天不跑，让腿恢复，现在感觉跑4公里膝盖没有出现不适，以前2公里开始疼，不过我还是到4公里多一点就主动停止，尽管好象体能还有。跑后效果确实很好，现在一点也不疼了，以后慢慢加量，我以为一定没问题。
　　保暖。跑步后要保暖，裤子多穿些，有好处；
　　戴护膝。戴护膝其实没多少用处，跑步时戴上反而会影响血液循环，我戴了好长时间护膝，还花38元买了一种中间有个大洞的护膝，感觉一点效果也没有；
　　热敷。有效果，我主要是多洗热水澡多洗桑拿，浴室没少赚我的银子；
　　膏药。没多少用，还有刺激性的味道，现在假药太多；
　　多活动。不要老坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动。有次早上跑12公里，感觉膝盖不爽，下午和朋友在棋社下围棋半天，临走时膝盖剧痛，简直动弹不得。
　　休息。最好的恢复恐怕是睡觉，每次膝盖疼时睡一觉起来就好许多，可睡太多了容易发胖，看起来长得象公牛的人，没有看起来象熬汤用的老鸡的人跑的快，想跑得更快更远就要降低体重，再说也没那么多时间。
　　跑步姿势。向前摆腿时，要尽快用大腿带动小腿向下压，这样能提高步频，重要的是能缩小前脚着地点与身体重心的垂直距离，自然也就减轻了对膝盖的冲击。跑步姿势主要是让自己感觉跑得轻松，不要刻意模仿别人，要靠自己慢慢体会，适合自己的一定是最好的。
　　是的，还能举出N种方法来处理膝盖疼痛，但说到底最有效的方法是一旦损伤，好好恢复，等不疼了再慢慢上量，其实膝盖损伤都是因为没坚持循序渐进的训练原则，欲速不达。
　　以上看法仅适用于业余锻练的人，专业运动员，想拿金牌，只能拚命了，顾不了那么多。　　



 

体育中心有个草坪跑道，市体育学校有个中长跑队每天早上和下午在那儿训练，有天早上看他们在上慢跑，速度好象不快，可我只跟了几圈就吃不消了，还是专业的牛啊。
今天测量了这个草坪跑道，一圈约222米，4圈半1公里，练速度专项时可以在试一试，比如53秒一圈，相当于4分钟一公里，13圈半是3公里，12分钟。

铁人三项运动产生了下面几种距离的比赛：
奥林匹克标准距离（５１．５公里）：游泳１．５公里；自行车４０公里；长跑１０公里。
超长距离（２２５．１９５公里）：游泳３．８公里；自行车１８０公里；长跑４２．１９５公里。
长距离（１４８公里）：游泳３公里；自行车１２０公里；长跑２５公里。
短距离（２５．７５公里）：游泳０．７５公里；自行车２０公里；长跑５公里。
铁人两项比赛（世界锦标赛距离）：跑10公里、自行车4０公里、跑5公里。

有几个月没弄编程的事，惠农网也好长时间没更新了，手都生了，从现在开始继续抽时间弄些，把网站更新更新。

按计划进行4公里中速跑，以4分45秒一公里，跑4.2公里，感觉比前天好许多，明天还是休息。

最近一直在水泥路上跑，“路道”太硬，对腿冲击太大，不过也没办法，附近没有体育场，反正比赛是要在水泥路上的，这样更“实战”吧，马路上跑反而没有跑圈单调，能看看风景。就让我的腿和钢筋混泥土硬碰硬吧，经过长期磨练，我的脚、膝盖、腿也会和钢筋混泥土一样坚硬。

儿子今天下午说等暑假他也和我一起跑步，哈哈，后断有人！

　　5:30准时起床，其实天天如此，儿子初三了，要弄早饭给他吃，还要叫他起床，到6点弄好早饭，共N个品种，随他吃什么，又叫了他N次，他终于慢腾腾地起床了，开始吃饭了，反正用不着我喂。
　　穿好跑鞋，出门跑步，先慢跑活动活动，右腿还行，没有不适，今天的计划是在水泥路上跑4公里，速度中速，每公里5分钟，热身15分钟。
　　第一公里4分32秒，这个速度跑起来最适宜，应该说锻练效果正适合我，可到了第二公里时有意压下速度，用时5分13秒，第三公里时右腿又有点不适了，想停下来，并已减速，在快停的时，想到为了不后悔，又重新跑起来，第三公里用时5分钟，第四公里也是用时5分钟，最后4公里用时19分45秒。
　　哈哈，总算提心吊胆地完成了今天的恢复训练计划，腿部没有明显不适，放松放松，回家洗洗，上班。

今天没跑，只是早上到体育公园散散步，做了几个双杠双臂曲伸和单杠引体向上，好长时间不练力量了，上肢力量骤减，不想多练，肌肉太多不利于减体重，体重减不下来，必然跑不快。

看到人家随意地跑随意地跳，多羡慕啊，仍不住在草坪上跑了200米，一想到腿还是停了下来，尽管现在腿不疼，只好等明天了，明天再试跑4公里看看，还是小心点好。

男子：

等级 　　 标准 项目		国际级 运动健将	运动健将	一　级	二　级	三　级	少年级
100米	手计		10"4	10"7	11"5	12"4	13"0
	电计	10"30	10"64	10"94	11"74	12"64	13"24
200米	手计		21"2	21"8	23"6	25"5	27"
	电计	20"65	21"44	22"04	23"84	25"74	27"24
400米	手计		47"8	49"5	53"0	56"5	1'03"
	电计	45"74	47"94	49"64	53"14	56"64	1'03"14
110米栏	手计		14"1	14"5	16"0	18"0
	电计	13"80	14"34	14"74	16"24	18"24
400米栏	手计		51"8	54"	1'00"	1'08"
	电计	50"02	51"94	54"14	1'00"14	1'08"14
200米栏	手计			24"5	26"0	28"5	30"5
	电计			24"74	26"24	28"74	30"74

等级 　　 　　标准 项目	国际级 运动健将	运动健将	一　级	二　级	三　级	少年级
800米	1'46"30	1'51"	1'54"5	2'03"	2'16"	2'24"
1500米	3'38"20	3'49"	3'55"	4'15"	4'40"	5'00"
3000米			8'35"	9'10"	10'05"	10'50"
5000米	13'31"45	14'15"	14'40"	16'10"	17'40"
10000米	28'19"90	29'45"	30'50"	34'00"	37'00"
300米障碍	8'28"80	8'50"	9'15"	10'10"	11'20"
马拉松	2:13'	2:20'	2:34'	3:10'	4:00'
10000米竞走(场地)			46'00"	50'00"	55'00"	1:01'
20公里竞走(公路、场地)	1:24'05"	1:28'	1:38'	2:06'	2:27'
50公里竞走(公路、场地)	4:00'46"	4:15'	4:30'	4:52'	5:25'
跳　　高	2.27米	2.14米	2米	1.83米	1.60米	1.50米
撑竿跳高	5.50米	5.10米	4.80米	4米	3.50米	2.70米
跳　　远	8.00米	7.80米	7.30米	6.50米	5.60米	5.25米

早上7点到体校室内田径场跑步，那是个200米的塑胶跑道，前几次跑了，感觉对腿的冲击小些，今天打算去跑15或20圈，可到那儿，发现新安了个门，不让我们进去了，没办法，还是回到我的水泥路上去吧。
准备以中速跑4公里，可跑到3公里多一点时，右腿又不适了，立即停下来，别再跑疼了，明天再养一天，后天再跑4公里吧。
室内不让跑也罢了，反正我是要准备跑马拉松的，慢慢地就在水泥路上练吧，逐步适应，等完全适应硬地上跑步，我的膝盖、踝、腿、胯一定会更硬、更有力。

全国田径业余锻炼等级男子标准

男子：均为手计时；铅球重量５公斤 项 　目 一　　级 二　　级 三　　级 100 米 12.8 13.6 14.6 200 米 26.5 28.0 30.0 400 米 01:0.0 01:05.0 01:10.0 800 米 02:20.0 02:30.0 02:56.0 1500 米 05:00.0 05:30.0 06:10.0 3000 米 10:50.0 11:50.0 13:00.0 5 公里 19:15.0 21:30.0 23:55.0 10 公里 44:00.0 52:00.0 1:00.00 半程马拉松 1:56:00 2:06:00 2:20:00 跳高 1.55 1.40 1.20 跳远 5.20 4.50 3.80 三级跳远 11.30 10.00 8.50 铅球 10.5 9.00 7.50

半程马拉松达到一级，10公里达到二级，5公里三级，3000米三级